D’où provient votre stress?

Auteur: Carly Fleming, Psychothérapeute agréée, counseling everwell (everwellcounselling.ca)

Le stress est une réalité pour nous tous. Il n’y a aucun moyen de traverser la vie sans faire face au stress. D’une part, il est utile d’aborder le stress avec acceptation afin de vivre le plus confortent possible. D’autre part, il est important de reconnaître que de hauts niveaux de stress continuels peuvent engendrer des problèmes de santé physique et mentale importants (https://health.clevelandclinic.org/can-stress-actually-make-you-sick/). 

Il est évident qu’il y a des moments dans la vie où nous sommes confrontés à d’énormes facteurs de stress qui sont hors de notre contrôle, tels que la maladie, la tragédie ou la dépression. Si vous subissez des épisodes de stress comme ceux-ci, bien que vous ne puissiez peut-être pas changer leurs origines fondamentales, il est toujours possible de considérer les éléments du stress qui sont sous votre contrôle. 

Que vous soyez confronté à un stress majeur et / ou à des stress quotidiens qui s’aggravent avec le temps, nous aimerions vous aider à déceler les éléments déclenchants.  La conscience de soi est la clé. Prenez un journal, une feuille de papier ou la section des notes sur votre téléphone afin de pouvoir suivre et en faire un exercice significatif pour vous-même. 

Un très bon point de départ est de vous demander « D’où provient mon stress ? ». 

Écrivez autant que vous pouvez penser et voyez ce qui se passe autour de vous. Il est important d’être précis afin que vous puissiez faire face à ces stress d’une manière qui vous convienne de façon exclusive. Votre stress vient-il des attentes placées sur vous par les autres? Frustration que les plans que vous avez faits ne vont pas comme vous l’espériez? Vous vous inquiétez ou vous craignez les résultats potentiels pour la santé?  Le stress du monde est-il sur vos épaules – stress relié au changement climatique, à la prochaine pandémie, à la politique, etc.? Éprouvez-vous du stress au niveau de vos relations personnelles ou des pressions financières.? Quoi qu’il en soit pour vous, prenez un moment pour prendre note d’autant de sources de stress dans votre vie que vous pouvez. 

Ensuite, posez-vous la question “quelles sont les sources de stress que je suis en mesure de contrôler?”.

Cette question est essentielle, car elle vous aidera à déterminer par où vous pouvez commencer à prendre des mesures pour réduire le stress. Lorsque nous percevons tous les facteurs de stress comme un gros tas de stress, il est très difficile d’identifier les facteurs où vous avez un certain contrôle. Vous remarquerez que certains facteurs de stress entrent très bien dans la catégorie « sous mon contrôle » alors que d’autres sont plus compliqués. 

Pour certaines personnes, le travail peut être sous leur contrôle alors que d’autres ont très peu de contrôle dans ce domaine. Il en va de même pour les finances et les relations. Chaque personne est différente ici, mais tout le monde peut trouver quelque chose qui est sous son contrôle. 

En dernier, posez-vous la question “Comment puis-je arriver à réduire mon taux de stress dans chaque élément qui m’en cause?”.

Une fois les facteurs de stress sur lesquels vous avez un certain contrôle sont identifiés, il est tellement édifiant de monter une liste d’actions à prendre pour les contrer. Par exemple, si la peur de ne pas être en mesure de vous garder en santé est un facteur de stress pour vous, vous devriez peut-être vous fixer un objectif de recherche de conseils professionnels correspondants à votre situation unique (plutôt que de questionner « Dr Google »). 

Ou encore, si les finances sont une cause de soucis et que vous avez un certain contrôle sur vos finances, vous pouvez décider de passer en revue vos dépenses mensuelles et d’en sélectionner une ou deux que vous pouvez réduire ou éliminer. Les possibilités de mesures à prendre sont, en fait, infinies et seront uniques à chaque personne. 

Une fois arrivé à ce stade du processus, vous aurez en main une petite liste d’actions que vous pouvez implémenter vous permettant de commencer immédiatement le processus de réduction du stress dans votre vie. Cette démarche combinée au fait que vous connaissez les sources de votre stress contribuera grandement à créer un changement durable et significatif. 

(Certaines parties de cet article ont été publiées à l’origine sous forme de blogue sur everwellcounselling.ca)