Si vous ou l’un de vos proches avez re\u00e7u un diagnostic de cancer, vous savez que cela peut avoir un impact important sur votre bien-\u00eatre mental et physique. Outre le stress li\u00e9 aux sympt\u00f4mes et au diagnostic du cancer, le traitement peut \u00e9galement entra\u00eener des effets secondaires d\u00e9sagr\u00e9ables tels que la fatigue, les naus\u00e9es, le manque de sommeil, le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la douleur, le brouillard mental et malaise g\u00e9n\u00e9ral. Si vous \u00eates concern\u00e9 par l’un des effets secondaires mentionn\u00e9s, il existe une vari\u00e9t\u00e9 d’options pour les att\u00e9nuer, y compris la m\u00e9ditation.<\/p>\n
La recherche montre que la m\u00e9ditation peut \u00eatre un moyen efficace de g\u00e9rer les effets secondaires des traitements li\u00e9s au cancer, ainsi que l’impact \u00e9motionnel qui suit un diagnostic de cancer. Des essais cliniques ont permis d’\u00e9tudier les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation \u00e0 court et \u00e0 long terme. Les r\u00e9sultats indiquent que la m\u00e9ditation peut :<\/p>\n
\u2022 Am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n
\u2022 Augmenter la fonction immunitaire.<\/p>\n
\u2022 R\u00e9duire la douleur.<\/p>\n
\u2022 R\u00e9duire la fatigue.<\/p>\n
\u2022 Augmenter la capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer et \u00e0 penser clairement.<\/p>\n
\u2022 Am\u00e9liorer l’humeur.<\/p>\n
Qu’est-ce que la m\u00e9ditation ?<\/strong><\/p>\n La m\u00e9ditation ram\u00e8ne l’esprit au moment pr\u00e9sent. Vous pouvez y parvenir en prenant conscience des pens\u00e9es, des sensations corporelles et des \u00e9motions qui se pr\u00e9sentent \u00e0 vous dans l’instant pr\u00e9sent et en \u00e9tant capable de les qualifier. Une partie importante de la m\u00e9ditation consiste \u00e0 s’assurer que l’on ne juge pas les pens\u00e9es, les sensations corporelles et les \u00e9motions qui surgissent. Au contraire, nous les reconnaissons au fur et \u00e0 mesure qu’elles se pr\u00e9sentent et les laissons passer. Il peut s\u2019agir de penser ou de se dire : \u00ab\u00a0Je remarque que je me sens nerveux \u00e0 l’id\u00e9e de mon prochain rendez-vous et que cela provoque une sensation de faiblesse dans mes bras en ce moment\u00a0\u00bb, puis \u00e0 s’asseoir avec ces sensations pendant un moment et \u00e0 les laisser passer comme si elles \u00e9taient une feuille flottant sur une rivi\u00e8re. Comme vous pouvez l’imaginer, cela demande de la pratique et est assez difficile au d\u00e9but. Plus vous le pratiquerez, surtout lorsque vous ne vous sentez pas en d\u00e9tresse, plus vous serez en mesure de le faire dans les moments de stress. Au bout d’un certain temps, vous constaterez que vous \u00eates plus compatissant envers vous-m\u00eame et envers les autres dans les situations de conflit et de stress.<\/p>\n Fa\u00e7ons de pratiquer la m\u00e9ditation de pleine conscience :<\/p>\n Il existe une infinit\u00e9 de listes d’exercices de m\u00e9ditation, et \u00e0 chacun ses pr\u00e9f\u00e9rences. Veillez \u00e0 trouver celui qui vous convient le mieux, mais voici quelques exercices populaires de m\u00e9ditation de pleine conscience :<\/p>\n 1. Techniques de respiration : Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans un espace calme, les yeux ferm\u00e9s (si vous vous sentez \u00e0 l’aise en fermant les yeux) et vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et expirez par la bouche ou le nez. Observez votre respiration au fur et \u00e0 mesure que vous inspirez et expirez. Si des pens\u00e9es surgissent, remarquez-les simplement et revenez \u00e0 votre respiration. N’oubliez pas : Ne jugez pas les pens\u00e9es ou les sensations qui peuvent surgir.<\/p>\n 2. Balayage corporel : Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger (selon l’endroit o\u00f9 vous vous trouvez), et vos yeux peuvent \u00eatre ferm\u00e9s ou ouverts (selon ce qui vous convient). Vous allez maintenant observer les sensations de votre corps, en commen\u00e7ant par vos orteils et en parcourant chaque partie du corps jusqu’\u00e0 la t\u00eate. Notez si vous ressentez des tensions, des douleurs, sensation de froid, des picotements ou toute autre manifestation dans votre corps. Il se peut que des pens\u00e9es vous viennent \u00e0 l’esprit, remarquez-les et revenez au balayage corporel. N’oubliez pas de vous accorder de la compassion et de la gr\u00e2ce, ne jugez pas vos pens\u00e9es ou vos sensations.<\/p>\n 3. Boire en pleine conscience : Servez-vous un verre d’eau ou de caf\u00e9. Remarquez le bruit du versement, l’odeur de la boisson, son go\u00fbt et les sensations qu’elle procure dans votre corps. Quelle est la sensation sur votre gorge, vos dents, votre langue, votre estomac et les autres parties qu’elle peut toucher ? Poursuivez cet exercice jusqu’\u00e0 ce que vous ayez termin\u00e9 la boisson ou que vous ressentez en avoir assez.<\/p>\n 4. Les 5 sens dans la nature : Pendant que vous vous promenez ou que vous \u00eates assis sur votre terrasse, pr\u00eatez attention \u00e0 la nature qui vous entoure. Que voyez-vous ? Il peut s’agir de beaux arbres ou d’un objet qui attire votre attention. Qu’entendez-vous ? Le vent souffle-t-il ou y a-t-il des voitures au loin ? Que sentez-vous ? Il peut s’agir d’une belle fleur parfum\u00e9e, d’un barbecue en train de cuire, d’un feu de camp ou de la nature apr\u00e8s la pluie. Quel est votre go\u00fbt ? Buvez-vous un caf\u00e9 ou une limonade rafra\u00eechissante ? Vous pouvez peut-\u00eatre go\u00fbter le repas que vous venez de prendre. Que ressentez-vous ? Vous pouvez choisir de frotter vos mains l’une contre l’autre ou de porter un v\u00eatement qui vous fait du bien – que ressentez-vous ?<\/p>\n Il est important de se rappeler que la m\u00e9ditation doit \u00eatre utilis\u00e9e en compl\u00e9ment de votre traitement contre le cancer, mais qu’elle ne doit en aucun cas le remplacer. Elle fait souvent partie d’un plan de traitement multifacette \u00e9tabli avec votre m\u00e9decin. Si la m\u00e9ditation ou les composantes psychosociales n’ont pas \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9es \u00e0 votre plan de soins, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter et nous pourrons r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui vous convient le mieux, \u00e0 vous et \u00e0 votre mode de vie. Vous pouvez nous rejoindre \u00e0 l’adresse support@colorectalcancercanada.com.[:]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si vous ou l’un de vos proches avez re\u00e7u un diagnostic de cancer, vous savez que cela peut avoir un impact important sur votre bien-\u00eatre mental et physique. 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