Que dit la recherche ? L’impact de la méditation sur les effets secondaires du traitement du cancer.

Si vous ou l’un de vos proches avez reçu un diagnostic de cancer, vous savez que cela peut avoir un impact important sur votre bien-être mental et physique. Outre le stress lié aux symptômes et au diagnostic du cancer, le traitement peut également entraîner des effets secondaires désagréables tels que la fatigue, les nausées, le manque de sommeil, le stress, l’anxiété, la douleur, le brouillard mental et malaise général. Si vous êtes concerné par l’un des effets secondaires mentionnés, il existe une variété d’options pour les atténuer, y compris la méditation.

La recherche montre que la méditation peut être un moyen efficace de gérer les effets secondaires des traitements liés au cancer, ainsi que l’impact émotionnel qui suit un diagnostic de cancer. Des essais cliniques ont permis d’étudier les effets bénéfiques de la méditation à court et à long terme. Les résultats indiquent que la méditation peut :

• Améliorer le sommeil.

• Augmenter la fonction immunitaire.

• Réduire la douleur.

• Réduire la fatigue.

• Augmenter la capacité à se concentrer et à penser clairement.

• Améliorer l’humeur.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation ramène l’esprit au moment présent. Vous pouvez y parvenir en prenant conscience des pensées, des sensations corporelles et des émotions qui se présentent à vous dans l’instant présent et en étant capable de les qualifier. Une partie importante de la méditation consiste à s’assurer que l’on ne juge pas les pensées, les sensations corporelles et les émotions qui surgissent. Au contraire, nous les reconnaissons au fur et à mesure qu’elles se présentent et les laissons passer. Il peut s’agir de penser ou de se dire : “Je remarque que je me sens nerveux à l’idée de mon prochain rendez-vous et que cela provoque une sensation de faiblesse dans mes bras en ce moment”, puis à s’asseoir avec ces sensations pendant un moment et à les laisser passer comme si elles étaient une feuille flottant sur une rivière. Comme vous pouvez l’imaginer, cela demande de la pratique et est assez difficile au début. Plus vous le pratiquerez, surtout lorsque vous ne vous sentez pas en détresse, plus vous serez en mesure de le faire dans les moments de stress. Au bout d’un certain temps, vous constaterez que vous êtes plus compatissant envers vous-même et envers les autres dans les situations de conflit et de stress.

Façons de pratiquer la méditation de pleine conscience :

Il existe une infinité de listes d’exercices de méditation, et à chacun ses préférences. Veillez à trouver celui qui vous convient le mieux, mais voici quelques exercices populaires de méditation de pleine conscience :

1. Techniques de respiration : Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans un espace calme, les yeux fermés (si vous vous sentez à l’aise en fermant les yeux) et vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche ou le nez. Observez votre respiration au fur et à mesure que vous inspirez et expirez. Si des pensées surgissent, remarquez-les simplement et revenez à votre respiration. N’oubliez pas : Ne jugez pas les pensées ou les sensations qui peuvent surgir.

2. Balayage corporel : Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger (selon l’endroit où vous vous trouvez), et vos yeux peuvent être fermés ou ouverts (selon ce qui vous convient). Vous allez maintenant observer les sensations de votre corps, en commençant par vos orteils et en parcourant chaque partie du corps jusqu’à la tête. Notez si vous ressentez des tensions, des douleurs, sensation de froid, des picotements ou toute autre manifestation dans votre corps. Il se peut que des pensées vous viennent à l’esprit, remarquez-les et revenez au balayage corporel. N’oubliez pas de vous accorder de la compassion et de la grâce, ne jugez pas vos pensées ou vos sensations.

3. Boire en pleine conscience : Servez-vous un verre d’eau ou de café. Remarquez le bruit du versement, l’odeur de la boisson, son goût et les sensations qu’elle procure dans votre corps. Quelle est la sensation sur votre gorge, vos dents, votre langue, votre estomac et les autres parties qu’elle peut toucher ? Poursuivez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé la boisson ou que vous ressentez en avoir assez.

4. Les 5 sens dans la nature : Pendant que vous vous promenez ou que vous êtes assis sur votre terrasse, prêtez attention à la nature qui vous entoure. Que voyez-vous ? Il peut s’agir de beaux arbres ou d’un objet qui attire votre attention. Qu’entendez-vous ? Le vent souffle-t-il ou y a-t-il des voitures au loin ? Que sentez-vous ? Il peut s’agir d’une belle fleur parfumée, d’un barbecue en train de cuire, d’un feu de camp ou de la nature après la pluie. Quel est votre goût ? Buvez-vous un café ou une limonade rafraîchissante ? Vous pouvez peut-être goûter le repas que vous venez de prendre. Que ressentez-vous ? Vous pouvez choisir de frotter vos mains l’une contre l’autre ou de porter un vêtement qui vous fait du bien – que ressentez-vous ?

Il est important de se rappeler que la méditation doit être utilisée en complément de votre traitement contre le cancer, mais qu’elle ne doit en aucun cas le remplacer. Elle fait souvent partie d’un plan de traitement multifacette établi avec votre médecin. Si la méditation ou les composantes psychosociales n’ont pas été ajoutées à votre plan de soins, n’hésitez pas à nous contacter et nous pourrons réfléchir à ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre mode de vie. Vous pouvez nous rejoindre à l’adresse support@colorectalcancercanada.com.