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L’importance de prendre soin de soi-même pour les proches aidants

Votre bien-être physique, émotionnel et mental est complètement essentiel pour votre capacité à vous occuper de quelqu’un d’autre. N’oubliez pas que prendre soin de soi n’est pas synonyme d’être égocentrique – il est de prime importance de refaire le plein d’énergie et de rétablir son sentiment de bien-être afin de bien vivre et continuer à donner le meilleur de soi-même.

Voici quelques conseils pour vous aider à accomplir l’une des tâches les plus importantes – mais souvent oubliées – en tant que soignant: prendre soin de vous-même.

Commencez chaque jour par prendre la température de votre santé mentale.

Comment est-ce que je me sens ? De quoi ai-je besoin en ce moment ? Est-ce que je mange et je me repose suffisamment ?

Prenez un jour à la fois.

De nombreuses personnes ressentent une perte de contrôle après un diagnostic de cancer. En gérant les priorités de chaque jour comme elles viennent, vous pouvez vous concentrer sur le présent plutôt que de vous sentir dépassé, incapable de contrôler le résultat.

Partez et adhérez à un plan.

L’un des meilleurs moyens de ne pas se perdre dans le chaos est de s’en tenir à une routine quotidienne. Commencez par les bases : mangez bien, prenez um long bain, portez des vêtements qui vous mettent en valeur. Prenez le temps de vous détendre et de renouveler votre énergie mentale en passant du temps avec vos amis et votre famille, en étant dans la nature, ou en vous recueillant avec un bon livre ou votre série télévisée préférée. Commencez à faire de l’exercice régulièrement et intégrez cette pratique à votre routine journalière. L’exercice est l’une des meilleures façons d’éliminer l’excès d’hormones de stress du corps. Ceci favorise un bien-être physique et mental plus harmonieux.

Reconnaître les signes de stress.

Se sentir épuisé tout le temps, tomber malade plus souvent que d’habitude, ne pas dormir suffisamment, se sentir impatient, irrité ou oublieux, ne pas apprécier les choses que l’on aimait, se retirer des gens. Si vous vous sentez constamment stressé, demandez de l’aide. Cela pourrait signifier engager quelqu’un pour aider à prendre soin de la personne atteinte de cancer ou pour aider aux tâches quotidiennes, aux courses et à la garde des enfants.

Explorez les techniques de gestion du stress.

La méditation, une longue marche, le yoga ou simplement une respiration profonde peuvent vous aider à vous sentir plus centré et plus détendu. Les thérapies de guérison et l’expression créative comme l’art, la musique ou la danse peuvent vous aider à mieux gérer votre stress.

Demandez de l’aide quand vous en avez besoin.

Peu importe qui nous sommes, nous avons tous besoin de soutien. Même si, dans la plus part des cas, nous sommes en mesure de trouver le soutien dont nous avons besoin auprès d’amis, de partenaires, de parents, d’enfants et d’autres personnes qui nous sont proches, il nous avons parfois besoin d’avoir recours à des ressources professionnelles. Il appartient à chacun d’entre nous de reconnaître ce besoin. Si nous remettons à plus tard l’obtention d’une aide, ce besoin peut se manifester d’une manière nocive à notre bien-être, sur nous et nos proches, sous forme de ressentiment, de rancune, de moments inattendus de méchanceté et de manque de générosité.

Cultivez une attitude positive.

Nous pouvons généralement être un peu avare avec les louanges. Il est temps d’avoir le courage d’être enthousiaste. Exprimez votre reconnaissance, faites des compliments et criez des triomphes, aussi petits soient-ils. Si vous voyez quelque chose de bien, mentionnez-le.

Fixez des limites.

Il est très important de reconnaître vos propres forces et faiblesses en tant que proche aidant. Sachez ce que vous pouvez gérer par vous-même et en temps et lieu, demander de l’aide à quelqu’un d’autre. Il n’y a aucune honte à reconnaître vos limites, et cela peut vous aider à faire une pause plutôt que de vous rendre à l’épuisement.

Ressources:

https://hbr.org/2020/04/to-take-care-of-others-start-by-taking-care-of-yourself

https://www.premierhealth.com/your-health/articles/women-wisdom-wellness-/10-self-care-tips-for-the-cancer-caregiver

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